Les crises d'angoisse
Pourquoi les crises d'angoisse surviennent-elles et quels sont leurs symptômes ?
Les crises d'angoisse sont plus courantes chez les femmes mais aujourd'hui de plus en plus chez les hommes. Elles se manifestent par un sentiment de mal-être, une peur intense, et des symptômes physiques comme des palpitations et des sensations d'étouffement. Le processus de stress commence dans le cerveau, provoquant une stimulation du système nerveux et une production accrue d'adrénaline, préparant le corps à combattre ou fuir. Ces réactions deviennent handicapantes lorsqu'elles se manifestent sans danger réel, perturbant la dissociation entre les menaces perçues et réelles.
Les symptômes des crises d'angoisse comprennent des manifestations physiques telles que palpitations, sudation, ou vertiges, des comportements comme la prostration, ainsi que des pensées irrationnelles de mort imminente. Ces crises peuvent survenir suite à un stress intense, une fatigue émotionnelle, la confrontation à des phobies, ou la consommation de substances stimulantes comme la caféine. Les individus ayant vécu des traumatismes antérieurs sont également plus susceptibles de développer des crises de panique, leur cerveau étant conditionné à interpréter les événements angoissants comme dangereux.
Comment remédier aux crises d'angoisse et quelles sont les solutions ?
Face à une crise d'angoisse, il est essentiel de se placer dans un environnement calme et de s'éloigner des situations stressantes. Souvent est recommandé d'être accompagné par un thérapeute qui va vous aidez à identifier la cause sous-jacente de ce phénomène.
Les solutions proposées incluent la pratique d'une activité sportive pour canaliser le stress, des disciplines relaxantes comme le yoga ou tout simplement la marche (en pleine nature si possible) pour maîtriser la respiration et la conscience du corps, ainsi que des techniques de cohérence cardiaque et de méditation pour apaiser les tensions émotionnelles.
Des exercices de respiration profonde et contrôlée peuvent réduire l'anxiété et favoriser la relaxation. L'acceptation de la crise de panique est également importante : il est nécessaire de reconnaître son existence, de rester calme et de ne pas agir comme si sa vie était en danger. Ces méthodes visent à permettre à la personne en crise d'angoisse de ressentir les émotions sans encourager l'inaction, afin de mieux gérer les crises.